Хотя я и планировала начать работать по планам, расписанным конкретно под меня, вирус вносит свои коррективы – я не хочу сейчас излишне напрягать иммунитет и перестраховываюсь (да, по поводу своего здоровья я трусиха!). Ну и в том числе я пока не сделала никаких шагов для написания настоящего личного плана тренировок. Поэтому прибегаю к помощи Garmin и снова запускаю один из их стандартных тренировочных планов. Я делаю это уже в седьмой раз, 3 раза из предыдущих шести мне удавалось выполнить план до конца! 50% успеха в тренировочных планах на несколько месяцев – мне кажется, немало.
Итак, план с прицелом на 21 км (10 км я бегала до этого, нагрузки не хватало, а интервальные тренировки были очень короткими), 16 недель тренировок, 4-5 раз в неделю. Что особенно приятно – все автоматически синхронизируется с часами и потом все эти сложные тренировки будут тебе отпиканы по секундам, с контролем пульса. При грамотно настроенных пульсовых зонах в часах это большое удовольствие!
Ниже вставлю план, потому что мне нужно с ним консультироваться, а вдруг кому еще пригодится
Пост с таким названием у нас уже третий год, и это прекрасно!
На этот раз зимняя подготовка уходит в онлайн-режим и прямо сейчас я этой анонсирую!
Курс подготовки ориентировщика команды “Легенда” объявляю открытым!
Что будет:
Техническая подготовка ориентировщика. Очень широкий пласт знаний, необходимых для того, чтобы грамотно ориентироваться на местности и делать это быстро! Разделы технической подготовки:
топографическая подготовка
технические приемы ориентирования, выбор варианта движения
тактика
психологическая подготовка (+ мотивация!)
и, конечно же, объединение всего этого в единый процесс ориентирования!
Теория общей и специальной физической подготовки ориентировщика. Практику придется делать в полевых условиях! Сюда входят:
лыжная подготовка и, возможно, подготовка в других видах ориентирования
Некоторые специальные разделы, напрямую не относящиеся к спортивному ориентированию, но очень полезные как вспомогательные виды знаний:
основы медицинской подготовки – спортивной и бытовой
судейская подготовка
туристическая подготовка
И конечно же, задания! ❤️ По каждой теме, как можно больше, от простых к сложным. Потому что ориентирование – никогда не прекращающийся процесс самосовершенствования!
Расписание: 📆 – каждую неделю (по средам) будет выходить учебный материал – текст или видео. К нему прилагается набор заданий – обязательных и не обязательных, онлайн и для выполнения на практике. Периодически (по прохождении полной темы, то есть примерно раз в месяц) – тест или зачетная работа. На выполнение минимального набора заданий дается неделя. Дополнительные задания можно делать в течение всего курса.
Свереная дистанция – на определение себя на рельефе. Хотя бежать по дорожкам в основном. Южная – на чтение контуров (а на Цнянке контуры огого!).
На тренировку приходили: Татьяна (первый раз бегала ориентирование, тренируется к турслету), Богдан (прикатил на самокате), Аня Павлова (ставила и планировала дистанции), Наталья Жукова (практиковала ориентирование после непродолжительного перерыва), семья Жуковых (Алексей, Наталия, Юна, Нэдвард – прямиком с Волобо), Татьяна Рудаковская и Вячеслав Наталевич – после работы, но с силами и побегать, и искупаться. Всем спасибо за участие!
Всем привет! Наконец-то наступило лето, как у вас у всех боевое настроение на еще 3 тура ЗСа и финал, а также на летние тренировки? Я заполнила календарь самыми интересными событиями :heart: https://legenda-team.tumblr.com/calendar
Надеюсь, мы все хорошо потренируемся. У нас тут за весну довольно много новых лиц, а нормально собраться на локальную легендотренировку все не выходит :blush: начнем уже после ЗСов.
Рисовку карты я отменила. Не рискну проводить на ней соревнования по вело – в городе слишком опасно, поэтому и рисовать пока нету смысла, буду доделывать факультативно.
Какие у кого новости?
В Хэе у нас новый челлендж – мы спим 🙂 точнее, фиксируем свой сон и наблюдаем. Подключайтесь, это должно быть полезно! https://www.heiaheia.com/legenda_team/
Впереди у нас новый evaluation, на этот раз его провожу я для всей команды. А вы читаете и реагируете, подходит?
Мое новое любимое фото (Аня), сделано Наташей Гончарик на Майской, а запечатлены наши Мартин, Игорь и Максим!
Жизнь не стоит на месте, поэтому нужно за ней тянуться. Необходимость назрела давно, для решения текущих вопросов федерации рук Правления и примерно 4-5 человек помогающих уже недостаточно. Нужны более масштабные силы.
Приглашаю всех неравнодушных присоединиться к рабочей группе МГФО – любых критиков, людей, способных действовать, людей, готовых помогать материально, людей, имеющих идеи или людей, имеющих свободное время. Главный критерий – ваша заинтересованность в развитии Минсого (да и белорусского) ориентирования.
Подробности ниже
Я не знаю, как создаются рабочие группы и подобное. Поэтмоу я просто приглашаю вас побегать в Озерище в субботу 16 июня, с 14 до 16 часов. А в 16 часов мы начнем рабочую группу. По плану – просмотрим еще раз план и выполнение работ из Трелло, послушаем всех, желающих высказаться, определим проекты для первоначального фокуса ираспределим обязанности. А также решим, как этот живой проект будет общаться в дальнейшем.
Можно приходить и просто побегать.
Можно приходить и просто послушать.
Можно приходить высказаться.
Можно приходить и становиться членом рабочей группы.
А вдруг сейчас у нас получится что-то великое?
Всех жду с 14 до 16 на тренировку, с 16 до (18) на рабочу группу. 16 июня, Озерище. Место: 53.929107, 27.720156
Небольшое вступление. 1 июня на Legenda Youth Cup пришел молодой человек. Он сказал, что никогда не бегал ориентирование, но хотел бы попробовать. Организаторы обычно очень торопятся, но тут Елена Карелина взяла на себя введение в ориентирование. Краткий курс – и новичок отправился на свою первую дистанцию. С тех пор он пробежал уже наверное сотню. Я попросила его рассказать, почему. Коля, тебе слово!
Очень продолжительное время спорта в моей жизни не было вообще, пока, лет 10 назад, не записался за компанию с друзьями в тренажёрный зал. Я увлекся “качалкой”, и в итоге серьезные физические нагрузки несколько раз в неделю вошли в привычку и стали практически образом жизни (забегая вперёд – смотря на опытных ориентировщиков я понимаю, что и для многих из них ориентирование стало образом жизни).
Какие же размышления, действия и события подтолкнули меня к ориентированию?
Этап 1. Несколько лет назад я стал переосмысливать свое отношение к тому, что я делаю в тренажерке. Бодибилдинг – это строительство своего тела, здесь цель – внешний вид. И всё. Ну, может, немного утрирую, но… =). А где же функциональность, умение владеть своим телом?? В общем, такие размышления привели к тому, что я отказался от “железа”;
Этап 2. Примерно в это же время я стал задумываться о выносливости. Мой сэнсэй по тренировкам сказал, что лучшее средство повысить выносливость – бег. Всё правильно, откуда взяться выносливости, если я никогда не бегал, мне километр сложно пробежать! Были тщетные попытки побегать по утрам, но бегать регулярно так и не начал. Ещё на велике стал ездить, но велик – это всё же не то;
Этап 3.Есть ещё одна вещь, которая меня увлекла (хотя правильнее сказать, увлекла снова) – туризм. А на работе как раз есть турклуб и, конечно же, есть турслёты. А на турслетах тоже нужна выносливость (нет, не для того, чтобы не спать несколько суток): на воде, на различных гирях и канатах и, конечно же, на ориентировании. В нашей команде не хватало ориентировщика, и мне предложили попробовать;
Этап 4. Вот я и подошёл к пункту “К” =). Ещё раз осмыслив всё вышесказанное, я подумал, что, возможно, совместить бег с чем-то интересным и развивающим, это то, что мне нужно.
Дальше было так:
Лето. Июнь. Я начал искать где бы и с кем потренироваться, но говорили, что, лето не сезон, приходи завтра (т.е. через пару месяцев). Затем в каком-то клубе мне подсказали попробовать пробежать “Кубок Легенды” 1 июня. Позвонил организатору. Аня Павлова (тогда ещё Рудаковская) очень приветливо отреагировала на мой звонок, всё объяснила и сказала обязательно приезжать. Кстати, я не ожидал, что любой желающий просто может прийти и побегать ориентирование.
1 июня возле места старта я обнаружил множество абсолютно разных людей всех возрастов с одной общей чертой – отличным настроением! Настроение быстро передалось и мне. В палатке регистрации Елена Карелина ввела меня в курс происходящего, провела микрокурс начинающего ориентировщика, предложила воспользоваться палаткой (переодется и оставить вещи), согласилась взять ключи на хранение, пока я буду бегать. А когда я показал свой туристический компас с пузырями, – даже не предлагала и просто сказала, что побегу с её компасом (хорошим, профессиональным). Такое радушие отлично зарядило меня перед стартом. После финиша, Елена направила меня к Ане Рудаковской, которая сказала примерно так: “Понравилось? Приходи и тренируйся!” Кстати, тогда ещё была лотерея. Мелочь, казалось бы, но приятно и очень весело. Вот такой тёплый приём. После этого сомнений в том, что, надо приходить на следующую тренировку, у меня не было.
Таким было начало.
Чего я достиг за 5 месяцев?
Первое и главное – я бегаю!!! Бегаю систематически. Бегаю на расстояния, которые раньше казались фантастическими, т.е. повышается выносливость. Медленно, но верно.
Достижения в ориентировании. Могу ли сказать, что изучил все обозначения? Я так думал ещё в самом начале. Но, одно дело знать значки, совсем другое – правильно соотносить их с местностью и читать карту. Конечно, сейчас я намного увереннее чувствую себя в карте и от этого становится намного интереснее (теперь могу бегать не только по дорогам и тропинкам). Большую пользу приносят грамотные тренировки под руководством лучшего тренера, Ани Павловой, и с лучшей командой – “Легенда”!
Чего ещё достигну?
Конечно, в ориентировании, как и в любом спорте, есть конкретные оценки уровня мастерства и титулы чемпионов, и к этому нужно стремиться, но, пожалуй, сейчас у моя цель не выполнение разрядов, а планомерное развитие. Я наслаждаюсь общением с интересными, активными, приятными людьми, понемногу вникаю в “кухню” команды (в целом Минского ориентирования), узнаю про рисовку карт, стараюсь быть полезным, и это здорово.
У меня ещё много работы над собой в целом, и ориентирование несомненно помогает в этом, и претендует на важное место в моей жизни.
В апреле этого года Международная федерация ориентирования опубликовала новый стандарт для составления карт – ISOM 2017. В течение этого года нам уже несколько раз удалось побегать на картах, нарисованных с использованием этих правил, но четко мы в них еще не разбирались.
На прошлом занятии мы уже добрались до этих вопросов. Краткий конспект обсуждения на тренировке (оно было посвящено не только ISOM, но и составлению и чтению карты в общем).
Одинаковые условия. Нам нужны правила для составления карт для того, чтобы спортсмен, приезжая в любую страну и на любые соревнования, находился в одинаковых условиях с местными ориентировщиками, которые знают рисовщика карты;
Генерализация. Любая карта – все равно не точная копия местности. Чтобы мы могли читать карту и что-то на ней видеть, какая-то часть объектов все равно не рисуется. Обычно это те объекты, которые слишком малы (их заметит далеко не каждый, а только тот, кому повезло пробежать ПРЯМО ОКОЛО объекта) или те объекты, которых слишком много на территории карты – они бы только сбивали нас, а не помогали (пример – столбы в парке);
Как мы уже обсудили на прошлом занятии, за зиму мы должны успеть много всего интересного:
топографическая подготовка – знакомство с условными знаками карт, в том числе и новым стандартом ISOM 2017, исследование способов рисовки уже любимых нами карт, рельеф и его восприятие, рисовка собственной карты!
общая и специальная физическая подготовка – тут наши упражнения, разминки, заминки, бег по лесу и по дорожкам. Кстати, если повезет, то в этот цикл мы также включим лыжную подготовку;
тактическая подготовка – выбор варианта, связывание вместе всех технических приемов в единый ПРОЦЕСС ОРИЕНТИРОВАНИЯ;
медицинская подготовка – мы должны уметь оказать себе и другим первую помощь, если это понадобится;
психологическая подготовка – ой как часто этого не зватает нам на важных соревнованиях, в начале сезона, а также в конце сезона!
судейская подготовка – мы учимся проводить наши соревнования и одновременно ценить труд судей, которые делают другие соревнования;
туристическая подготовка – мы точно сходим еще в поход, а также на выездах сможем оборудовать лагерь самостоятельно;
конечно же, никуда не исчезают и наши городские и лесные тренировки на местности по субботам и воскресеньям, а также участие в тренировочных стартах, которые, благодаря команде БНТУ ждут нас всю зиму!
ну и, наконец, из интересностей нас ждет усложненная тренировка, посвященная дню Рождения Ани и Новому году, Первоянварская пробежка, соревнования в лыжном ориентировании и два этапа Legenda Youth Cup-2018!
Hannarud 