ПН – отдых
ВТ – длит.кросс 2 км
СР – разминка 3-4 мин, ОФУ, темп.кросс 0.5 км, СБУ, заминка 5-8 мин (всего 1.5 км, 0.5 км скоростной)
ЧТ – отдых
ПТ – длит.кросс 2 км
СБ – разминка 3-4 мин, ОФУ, отрезки 4х100/100, отдых 2 мин, уск. 3х50/50, заминка 5-8 мин (всего 1.5 км, 0.5 км скоростной)
ВС – длит.кросс 3 км