ПН – отдых
ВТ – длит.кросс 3 км
СР – отдых
ЧТ – разминка 3-4 мин, ОФУ, темп.кросс 1.5 км, отдых 1 км, уск. 5х100/100, СБУ, заминка 5 мин (всего 3.5 км, 2 км скоростной)
ПТ – длит.кросс 4 км
СБ – разминка 3-4 мин, ОФУ, отрезки 2х300/200, 4х150/100, 3х100/100, отдых 2 мин, уск. 5х100/100, заминка 5 мин (всего 4 км, 2 км скоростной)
ВС – длит.кросс 4 км
Hannarud 